3 príznaky, že máte nízky obsah vitamínu B12 + 7 potravín, ktoré môžete pridať do svojej stravy
Mnoho prípadov nedostatok vitamínu B12 sa prehliada alebo nesprávne diagnostikuje , podľa štúdie zverejnenej v Mayo Clinic Proceedings. Je to často spôsobené mylnými predstavami, ako je nedostatok vitamínu B12, ktorý sa môže vyskytnúť iba v spojení s anémiou alebo iba u starších ľudí.
Najlepším spôsobom, ako zistiť, či máte nedostatok B12, je nechať si urobiť test u klinického výživového poradcu Steph Grasso, M.S., R.D., hovorí dávajte pozor na tieto tri príznaky :
1.Neustále pocit únavy.
Vitamín B12 hrá hlavnú úlohu v prevencia typu anémie nazývanej megaloblastická anémia , ktorý sa vyznačuje nadmernou veľkosťou červených krviniek a nedostatkom kyseliny listovej alebo B12. Tento stav bežne vedie k príznakom, ako je únava a slabosť.
Ďalej „ Nedostatok kobalamínu (vitamín B12) môže viesť k zníženiu tolerancie energie a cvičenia spolu s únavou a dýchavičnosťou, “uvádza sa v jednej štúdii.
Reklama
dva.Zlá koncentrácia.
Štúdie súvisia nedostatok vitamínu B12 s kognitívnymi poruchami , vrátane vecí ako mozgová hmla , nesústredenosť, slabá pamäť a ešte väčšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby. „Ľudia s vyššie hladiny vitamínu B12 zdá sa, že s pribúdajúcimi rokmi sa zmenšovanie mozgu zmenšuje menej, “psychológ Elizabeth Lombardo, Ph.D., P.T., predtým povedal mbg. „Užívanie vitamínu B12, keď máte nedostatok, môže pomôcť pri riešení pamäti, duševnej čistoty, celkovej energie a depresívnej nálady.“
3.Tingly ruky a nohy.
Zamyslite sa nad tým, aký pocit majú špendlíky, ktoré dostanete, keď má noha zaspávať - ak sa to deje často, môže to byť príznakom nedostatku vitamínu B12. Pretože vitamín hrá zásadnú úlohu v nervovom systéme , keď chýba, môže to viesť k demyelinizácia nervov v centrálnom nervovom systéme . Inými slovami, môže dôjsť k poškodeniu ochranného povlaku nervov, čo vedie k tomuto pocitu mravčenia.
14. september sign
7 potravín bohatých na vitamín B12.
Ak chcete vo svojej strave získať viac vitamínu B12, spoločnosť Grasso odporúča jesť týchto sedem jedál:
- Nutričné kvasnice
- Obohatené obilniny
- Losos
- Tuniak
- Vajcia
- Obohatené mlieko
- Hovädzie mäso
Ak chcete deň plný jedál bohatých na vitamín B12, vyskúšajte tieto recepty:
- Raňajky: Frittata alebo quiche s pohárom obohateného mlieka.
- Obed: Tuniakový šalát alebo tuniakový koláč .
- Večera: grilovaný losos alebo hovädzia pečeň so stranou zeleniny a obilnín s vysokým obsahom živín.
Chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
