3 praktické tipy na zníženie úzkosti a zvýšenie energie (zadarmo!) 

Čo keby sme vám povedali, že môžete znížiť úzkosť, zvýšiť energiu a zlepšiť si náladu bez toho, aby ste minuli jediný cent? Znie to ako vysoký poriadok, ale podľa popredného odborníka na šťastie a New York Times najpredávanejší autor Gretchen Rubinová , nie je to až také pritiahnuté za vlasy – stačí na to ťuknutie do vašich piatich zmyslov. 

aug 22 znamenie zverokruhu

Pochopenie nespočetných spôsobov, ako vidíte, počujete, cítite, cítite a chutíte, vám môže pomôcť uzemniť sa vo vašom okolí a zlepšiť spôsob, akým sa pohybujete vo svete. Vo svojej knihe Život v piatich zmysloch Rubin dokonca tvrdí, že päť zmyslov poskytuje cestu k šťastnejšiemu a vedomejšiemu životu.

Tu nájdete niekoľko z jej praktických (a bezplatných!) tipov, ako sa spojiť s vaším povedomím, čím posilníte svoje duševné zdravie, kreativitu a energiu: 

Choďte opačnou cestou

'Ak niečo robíte často, robte to naopak,' radí Rubin. Napríklad, ak idete známou trasou po svojom každodenná prechádzka , skúste sa vydať na cestu opačne. 'Je to šialené, aké ťažké to je,' poznamenáva Rubin. 'Je naozaj ťažké robiť niečo proti smeru hodinových ručičiek, ak to zvyčajne robíte v smere hodinových ručičiek.' 

Ale akonáhle sa dostanete cez to počiatočné nepohodlie, výhody sú bohaté: 'Vracia sa to k myšlienke všímavosti,' dodáva Rubin. 'Ako by som sa mohol zobudiť? Čo by urobilo [život] sviežim a zaujímavým?' 

Ak zmeníte svoju každodennú rutinu (možno inou cestou do práce), je pravdepodobné, že si všimnete rôzne pohľady, zvuky a stimuly, ktoré môžu zvýšiť vašu kreativitu a zlepšiť náladu. Účasť na Opposite Day má v podstate niektoré dôležité výhody pre duševné zdravie. 

Všímajte si, čo cítite a čo chutíte

Váš čuch je veľmi spätý s vaším duševným zdravím a náladou. V skutočnosti výskum ukázal, že strata čuchu je a významný rizikový faktor pre úzkosť a depresiu 1 . 

A čo viac, váš zmysel vôňa a chuť sú úzko prepojené . Takže na zlepšenie toho prvého, Rubin navrhuje zapchať si nos, keď ochutnávate určité jedlá. Ako napríklad želé fazuľa (alebo a zdravšia možnosť sladkostí podľa vášho výberu): „Zapchajte si nos, strčte si želé fazuľu do úst a bude chutiť jednoducho sladko,“ vysvetľuje. „Potom, ak odpojíte nos, ochutnáte veľmi komplexnú čerešňu, žuvačku, koreňové pivo alebo akúkoľvek príchuť.“ 

Váš čuch pozdvihuje jedlo, ktoré jete, čo je koncept, ktorý sa stal hlavnou myšlienkou mnohých, ktorí čelili anosmii (strate čuchu) v dôsledku COVID. 'Ľudia si teraz oveľa viac uvedomujú mimoriadne dôležitú úlohu, ktorú hrá vôňa v našich životoch,' hovorí Rubin. 'Prispieva to k nášmu pocitu vitality a vzťahu s inými ľuďmi.' 

To znamená, že vyskúšajte Rubinovo cvičenie a všimnite si komplexné rozdiely v chuti vášho jedla. Malá aktivita vám môže pomôcť lepšie sa naladiť na váš čuch a v dôsledku toho zlepšiť vašu náladu.

Zdieľajte zmyslové momenty 

Všetci sme tam boli: Idete na spoločenské stretnutie bez toho, aby ste sa s kým mohli stretnúť. Ukazovať sa na udalosti sám môže vyvolávať úzkosť, a preto nám Rubin poskytuje svoj trik na párty. 

„Ak nikoho nepoznáte, skvelý spôsob, ako sa spojiť, je komentovať zdieľaný zmyslový zážitok,“ vysvetľuje. 'Takže by ste mohli povedať: Milujem túto pieseň. Poznáte jej názov?' alebo, 'Tie predjedlá vyzerajú naozaj dobre? Ochutnali ste niečo?' alebo: ,Aké krásne kvetinové aranžmá, cítim odtiaľto vôňu orgovánu!'“ 

Komentujte čokoľvek, čo okolo seba vidíte, ovoniate, ochutnáte alebo počujete, a je pravdepodobné, že sa spojíte s ostatnými. 'Už majú niečo, o čo sa s vami delia, a bude vás to spájať so spoločným momentom.' Sociálna nešikovnosť , začala. 

Jedlo so sebou 

Starať sa o svoje duševné zdravie akokoľvek môžete, je dôležité a niekedy to tak môže byť vyžadujú odbornú pomoc a nástrojov. To znamená: 'Existuje spôsob, ako byť viac všímavý, stačí sa dotknúť svojho prostredia,' dodáva Rubin. Svet okolo vás prekypuje krásou, životom a dobrodružstvom – je len na vás, ako tomu rozumiete.