3 návyky na obnovenie kolagénu, ktoré môžete čo najskôr pridať do svojej nočnej rutiny

Ak by priestor starostlivosti o pleť mal slogan, stavím sa, že by to bola nejaká verzia nasledujúceho: Chráňte počas dňa; opravte, kým odpočívate. Vaša pokožka sa cez noc prepne do „režimu opravy“ s prudkým nárastom HGH (ľudského rastového hormónu) počas nočného spánkového cyklu. Uvoľňovanie HGH pomáha obnoviť telesné tkanivá 1 a stimuluje zvýšenú produkciu buniek na oživenie a omladenie dermis.

Čo to znamená? Vaša večerná rutina je ideálny čas na integráciu návyky obnovujúce kolagén . Vaša pleť už robí väčšinu svojej bunkovej obnovy v noci (vrátane kolagénu), tak prečo jej nedopriať extra podporu?

Nájdite tri jednoduché návyky na zlepšenie kolagénu cez noc a – trúfam si povedať? – dosiahnite pleť svojich snov.

lapač snov vzory významy

Retinol.

Existuje dôvod, prečo sa považuje za zlatý štandard liečby starnutia pokožky: bolo preukázané, že retinol zvýšiť produkciu kolagénu v koži 2 , pomáhanie znížiť výskyt jemných liniek a vrások 3 . 'Retinol sa viaže na retinoidné receptory v kožných bunkách,' certifikovaný dermatológ Joshua Zeichner, M.D. , hovorí mbg o prísada . To 'aktivuje gény, ktoré regulujú produkciu kolagénu.'

Retinol tiež pomáha urýchliť prirodzený cyklus obmeny vašej pokožky, čo znamená, že pomáha zbaviť sa odumretých a poškodených buniek, aby uvoľnil miesto pre zdravé, plne fungujúce nové – a tieto mladé, svieže bunky sú lepšie schopné produkovať kolagén.

Nie každý môže tolerovať derivát vitamínu A, ale môžete nájsť pomerne jemné voľnopredajné možnosti, ktoré vyhovujú vášmu typu pleti (uviedli sme niekoľko našich obľúbených tu ). Len vedzte, že by ste ho mali používať iba v noci a počas dňa vždy nosiť SPF, pretože retinol môže spôsobiť fotosenzitivitu.

Kolagénový prášok.

Ak už hodíte kopček kolagénový prášok do vašej kávy, potom dobre na tebe! Uvedomujeme si však, že život sa deje, plány sú hektické a niekedy zabudnete víriť svoj denný doplnok.

Aby ste sa netrápili: Kolagén môžete užívať kedykoľvek počas dňa. 'Zdá sa, že kolagénové doplnky fungujú rovnako dobre, keď sa užívajú pred spaním alebo ráno,' James Galligan, Ph.D. , predtým profesor farmakológie a toxikológie na Michigan State University College of Human Medicine zdieľané s mbg .

Najdôležitejšie je zobrať to denne do zvýšiť vlastnú produkciu kolagénu v tele 4 , podporujú elasticitu pokožky 5 , a aby jemné čiary vyzerali menšie – čo sa týka dennej doby, je to úplne na vás. Ak si chcete pripraviť nočnú čiapku, ktorá naplní pokožku, jednoducho si zohrejte mlieko podľa vášho výberu, primiešajte kolagénový prášok ( tu nájdete naše obľúbené zmesi ) a pridajte akékoľvek korenie, sladidlá alebo polevy podľa vlastného výberu (škorica, muškátový oriešok, kakaový prášok atď.).

A tu to máte: sladký večerný nápoj, ktorý môže tiež urobiť vašu pokožku hladšou.

Spi!

Tu ste to počuli ako prvé: Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoju nočnú rutinu, je trafiť seno. Môže to znieť bolestne samozrejmosťou, ale napriek tomu mnohí z nás neuprednostňujú spánok krásy.

Strata spánku zvyšuje kortizol (neslávne známy stresový hormón), ktorý môže časom rozkladať kolagén – výskum ukázal, spojenie medzi zatváraním očí a produkciou kolagénu 6 , a ak stratíte spánok noc čo noc, tento nedostatok môže vyvolať oxidačný stres a znížte svoju antioxidačnú obranu , čím sa telo (a pokožka) stáva zraniteľným voči oxidačnému poškodeniu. O dôvod viac uprednostňovať kvalitné zavreté oči, nemyslíte?

3. augusta znamenie zverokruhu

Vieme, vieme, že hľadanie dobrého spánku sa oveľa ľahšie povie, ako urobí. Len sa snažte zo všetkých síl uľahčiť si regeneračný nočný odpočinok: Minimalizujte čas strávený pred obrazovkou, vyhnite sa popoludňajšiemu kofeínu a vyberte si upokojujúcu rutinu (vrátane kolagénový nápoj? ), aby ste sa nastavili na kvalitný spánok. Ak potrebujete ďalšie postrčenie do ríše snov, pokojne si prezrite náš zoznam prírodné prostriedky na spanie.

Jedlo so sebou.

Ak chcete opraviť svoju pokožku a obnoviť kolagén, zvážte začlenenie týchto troch návykov do vášho denného režimu. Samozrejme, hydratácia je životne dôležitá a svoju zostavu môžete vždy pozdvihnúť pomocou ďalších krokov, ktoré milujú pokožku; ale ak ty naozaj Ak chcete, aby vaša pleť bola pružná a plná, tieto tipy na podporu kolagénu sú istým spôsobom, ako začať.